Po übungen gym matte Übung 1: Squats · Übung 2: Squat Walk · Übung 3: Seitlicher Squat Walk · Übung 4: Cross Lunges · Übung 5: Sumo. 1 Wenn ihr euch im Gym mal umseht, wird schnell klar: Gezieltes Po-Training ist eher Frauen- als Top 12 Po-Übungen: Hip Thrusts für den perfekten Booty. 2 Dein Po ist nicht nur zum Sitzen gedacht! Wir zeigen dir die besten Po Übungen fürs Gym und zuhause, die deinen Booty schön knackig machen! 3 Die bekannteste Übung für den Po: Beinheben im Vierfüßlerstand · Der Klassiker des Po-Workouts: Brücke. 4 Der perfekte Hintern? Es gibt einige Dinge, die du wissen musst! Wie aktivierst du den Gluteus Maximus am besten beim Training? Mit diesen 5 Übungen wirst du. 5 Spanne deinen Po und deine Beine bis zu den Fersen an, um deine Hüften nach oben zu heben, bis dein Körper eine gerade Linie zwischen Knien und Schultern bildet. Kehre dann Spannung haltend in deine Ausgangsposition zurück, um mit einer Wiederholung abzuschließen. Mache zwei bis drei Sätze mit jeweils fünf bis zehn Wiederholungen. 6 Um Erfolge beim Potraining zu sehen, sollte man zwei bis drei Mal die Woche den Po trainieren. Minuten sind da schon ausreichend und lassen sich auch im hektischen Alltag einschieben. Um deinen Muskeln immer neue Reize und so den Impuls zum Wachstum zu geben, wechselt am besten regelmäßig zwischen den Übungen. Und nicht nur der Hintern. 7 Beide Varianten stellen ein effektives Training für Po, Beine und Bauch dar. Po Übungen für den Alltag. Es gibt weitere Übungen, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen. Der Vorteil ist ganz einfach der, dass deine Gym Matte nicht viel Platz wegnimmt und sowohl zu Hause als auch auf der Arbeit leicht verstaut werden kann. 8 3) Hip Thrusts. Der Hip Thrust ist wahrscheinlich die Übung mit der größten Muskelaktivierung in der Po-Muskulatur überhaupt. In verschiedenen Untersuchungen hat sich gezeigt, dass diese Übung isoliert für den reinen Po-Muskelaufbau sogar effektiver sein kann als Kniebeugen oder das rumänische Kreuzheben. 9 Alle Übungen, bei denen die Rumpfmuskeln den Körper stabilisieren müssen, trainieren den Bauch. Das sind zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Klimmzüge. Vorteil dieser komplexen Verbundübungen: Du arbeitest parallel an Bein-, Gesäß-, Rücken- und Armmuskulatur, formst also deinen gesamten Körper. po übungen ohne geräte 10 Übung für einen knackigen Po: Kickbacks · Po-Übung: Dirty Dog · Übung für starken Po und Beine. 11