Nach halbmarathon schlafen Wer häufiger unter Schlafproblemen leidet, sollte Sporteinheiten möglichst tagsüber absolvieren. Damit ist sichergestellt, dass ausreichend Zeit zwischen Training und Schlaf liegt. 1 › Gesundheit › Tipps & News. 2 Ein gesunder Schlaf lässt deinen Körper regenerieren – und das ist vor allem nach einem Trainingstag wichtig. Schlaf ist eine lebenswichtige. 3 Das klingt doch quasi nach dem Geheimrezept für guten Schlaf. Marathon- und Wettkampfläufer kann Schlaflosigkeit in den denkbar. 4 Nach der Belastung dauert es Stunden, bis diese wieder abgebaut sind und der Körper zur Ruhe kommt. Folglich können Sie kurz nach einem harten Training nicht gut schlafen. 5 Im Klartext bedeutet dies für einen Halbmarathonläufer: Zwölf Tage nach dem Halbmarathon sollten Sie kein Tempotraining durchführen, keine neue Wettkampfbelastung auf sich nehmen und eher. 6 Der Halbmarathon-Tag darf auch gerne ruhig ausklingen. Mit ein paar Schritten spazieren gehen tust du dir in jedem Fall etwas Gutes, aber auch die Füße hochlegen ist vollkommen legitim. In der Woche nach dem Halbmarathon ist es absolut legitim, so viel Sport- oder Laufpause einzulegen, wie du eben brauchst. 7 Wettkampftag, 10 bis 11 Stunden nach Zieleinlauf. Schlafen, für mindestens acht Stunden. Der Tag nach dem Wettkampf. Ganz lockeres kurzes Läufchen. Faszien rollen: jeden Muskel für etwa 30 Sekunden. Bei Muskelkater nicht ausrollen, da das die Entzündung verstärkt. 8 Bei einem als Hauptwettkampf gelaufenen Halbmarathon empfehlen sich folglich drei Entlastungswochen. Nach einem Marathon sollte man sechs Wochen entlasten. Wie viel Zeit hat man für einen Halbmarathon? Es sind nur noch wenige Woche bis zu deinem Halbmarathon. 9 5 erstklassige Regenerationstipps. Viele Regenerationsmaßnahmen sind vor allem direkt nach einer harten Belastung sinnvoll – also z. B. in den 48 Stunden nach dem Zieleinlauf Ihren. unruhe nach sport 10 Eine harte Trainingseinheit führt häufig zu einer unruhigen Nacht. Wir nennen die Ursachen und bieten Tipps zur Hilfe. 11 schlechter schlaf nach beintraining 12